Закрыть ... [X]

В защиту не толкать себя в спортзал

Потому что ходить в спортзал не обязательно буквально означает кровь, пот и слезы ...

Я лежу на тренажерном ковре, мой новый личный тренер держит мои ноги над моей головой, потому что я чувствую, что могу бросить или упасть в обморок. Это второй раз за полчаса, что я поддался своей основной потребности выжить и должен был лечь посредине. Это миллионный раз, когда я напомнил себе, что я никогда не буду делать еще одну сессию РТ.

Через несколько минут он приказывает еще 30 секунд хрустит, говоря, что «вы явно слишком много отдыхаете во время своих тренировок, это то, что вам нужно сделать, если вы хотите быстрых результатов».

«Надевайся, - подумал я, - кто сказал, что мне нужны быстрые результаты?»

Я заканчиваю сессию, и он продолжает рассказывать мне все, что мне нужно, чтобы принести в жертву, если я хочу, чтобы тело, которое, как он полагает, я хочу (потому что, по его словам, имея меньшую талию, чтобы подчеркнуть ягодицы, «). Все время, когда я киваю, мне интересно, какое оправдание я могу придумать, чтобы не занять его 5-недельную сделку в размере 200 фунтов стерлингов, так как «я действительно не трахаюсь о том, чтобы получить« тело бикини для лета » «Вероятно, это немного грубо.

Я говорю ему, что я не могу себе этого позволить, и поспешно уйду, благодарю за то, что я могу вернуться к своим сольным сеансам, отдыхая столько, сколько хочу, и не чувствую, что я мог бы кипеть в любую секунду. Видишь ли, для меня спортзал не где-то, куда я иду, чтобы убить себя, делаю кардио, боясь этого весь день и почти бросая, когда все закончится. На самом деле, спортзал - это то место, где я хожу отдыхать.

С тех пор, как я работал на гитлерах в день моего магистра, мой спорт-зал был моим убежищем, где я мог пойти и сделать что-то продуктивное, не чувствуя себя виноватым во всем остальном дерьме, которое я действительно должен делать. В то время как я действительно наслаждаюсь большей силой и тонерным абс, который мне дал, тренажерный зал делает больше для моего психического здоровья, чем физический. И именно поэтому я ненавижу интенсивные сеансы PT, или классы «killer cardio», или любую другую смехотворно тяжелую работу, которая толкает меня до сих пор, что я начинаю ненавидеть то, что я делаю.

Наслаждение процессом разработки для меня важно для поддержания мотивации в долгосрочной перспективе. Я рад за улучшение моей силы и пригодности, чтобы занять шесть месяцев дольше, чем это необходимо, если это означает, что я не плачу, когда работаю. Если это будет ваш образ жизни, который является гораздо более здоровым вариантом, чем йо-йо тренировки и диеты на лето, то это должно быть то, что вы действительно хотите сделать, конечно?

Тем не менее, мы постоянно питаемся этой идеей, что мы должны буквально умирать в спортзале. Возьмите тренировку Killer Cardio Джиллиан Майклз или популярный DVD-диск Insanity. Почему работает до безумия или убивает себя здоровым? Это не. Фактически, исследования показали, что новички в экстремальных кардио-классах, в частности, тренировки HIIT, могут привести к рабдомиолизу, который вызывает мышечную боль, и если его не остановить, это может привести к повреждению почек.

В исследовании 2016 года, опубликованном в American Journal of Medicine, было обнаружено, что состояние, обычно связанное с военными учебными лагерями, присутствовало у ряда пациентов в A & E, проявляющих симптомы после первых классов спина. Результат таков, что их мышцы «тают» и вызваны тем, что внутриклеточные составляющие мышечной массы разрушаются и протекают в кровоток. Исследователи пришли к выводу, что «упражнение с высокой интенсивностью, связанное с« классом спина », сопряжено со значительными рисками для новичков».

Jinger Gottschall, адъюнкт-профессор Пенсильванского государственного университета, исследовал эффективность тренировок HIIT и обнаружил, что только две 30-минутные сессии в неделю были оптимальными, чтобы обеспечить надлежащее время восстановления и обеспечить правильную работу.

«Слишком много HIIT без надлежащего восстановления не позволит вам достичь запланированных максимальных тренировочных зон сердечного ритма во время тренировки высокой интенсивности, - сказала она Les Mills, - это означает, что тренировки просто становятся энергичными, но без таких же результатов».

Она также обнаружила, что, не требуя столь необходимого времени для отдыха, вы, скорее всего, получите травму, продолжая «когда вы устали, ядро ​​не может должным образом поддерживать сундук, увеличивая вероятность травм плеча или нижней части спины».

Нажмите «Играть»: семь продуктов, которые вы никогда не знали, были суперпродуктами

Ларри Кояма, ведущий физиотерапевт и совладелец Fit Physio, видел результат этой первой руки. В его практике в прошлом году клиенты с острыми травмами от физических нагрузок увеличились примерно на 30%.

«То, что мы заметили как тренд за последний год, все больше и больше людей делают упражнения с высокой интенсивностью, что очень хорошо, но иногда люди не достаточно приспособлены, чтобы идти прямо в эту интенсивность упражнений», - сказал Ларри говорит мне.

«Они могут начинать дома, делая много прыжков, приседаний и выпадений, которые являются действительно хорошими упражнениями, но часто они делают это слишком быстро или слишком быстро развиваются, и особенно молодые леди, как правило, получают боль в переднем колене от всех прыжков. '

Это следствие этих новых, модных, «убийственных» тренировок, которые говорят о том, что вы нажимаете себя до предела, даже когда ваше тело кричит на вас, чтобы остановить, что не только заставляет вас ненавидеть вашу тренировку, но и увеличивает ваши шансы на травмы.

«Физиологически говоря, очень важно иметь соответствующие периоды отдыха не только во время этого конкретного упражнения, но также и между сеансами упражнений», - продолжил он, подчеркнув, что принцип тренировок с высокой интенсивностью - это дать вам возможность пройти этап восстановления, чтобы поддерживать интенсивный бой упражнений в течение длительного времени, действительно увеличивает риск получения травмы, особенно если вы новичок в этой форме упражнений, или вы к этому не привыкли ».

Ричард Эммерсон, владелец Pure Dynamic Osteopathy, соглашается. По его словам, внезапно слишком сильно подталкивать себя - это фактор высокого риска травмы.

«Плохая техника, недостаток физической осведомленности, малоподвижный образ жизни и, самое главное, внезапная скорость прогрессирования создают идеальный шторм для повторных травм, таких как переломы напряжения, травмы сухожилий и деформации связок».

Для Ричарда тренировки HIIT могут быть полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, однако «проблема заключается в скорости и интенсивности движений и отсутствии внимания к форме и технике». Он считает, что им нужно «адаптироваться к вашему возрасту, уровням гормонов, сердечно-сосудистому здоровью, способности и предыдущей истории упражнений».

Ларри также поддерживает это, заявляя, что наличие разных классов в зависимости от способности является ключевым, наряду с «выполнением строительных блоков упражнений», что означает сосредоточение на силе и гибкости вместо того, чтобы броситься прямо в ваш ближайший класс HIIT.

«Многие люди не выполняют свою сильную работу, прежде чем увеличивают частоту и интенсивность своих упражнений, поэтому мы все больше и больше знаем, что более низкие нагрузки на конечность и силовые тренировки являются действительно важной частью профилактики травматизма», - говорит он мне.

И это влияет не только на ваше физическое здоровье, если вы слишком сильно нажимаете себя на себя, когда вы идете в спортзал, это ваше отношение к тому, чтобы быть здоровым и здоровым. Sapan Seghal, владелец фитнес-студии London Fields, является сильным сторонником того, чтобы сделать спортзал частью вашего образа жизни, а не 6-недельным пребыванием в преддверии лета.

«Нет смысла ходить в спортзал и не подталкивать себя вообще, - говорит он, - но вам также нужно иметь представление о том, что« это часть моей жизни, я иду в спортзал, потому что мне это нравится, он получает мой стресс из повседневной работы, он выводит меня из моего мышления ", для здорового ума и тела вы должны наслаждаться этим, - объясняет он.

И это означает, что вы также наслаждаетесь своей жизнью вне спортзала, Сапан утверждает, что социальная жизнь, семейная жизнь и трудовая жизнь должны быть столь же важны, как и физические упражнения.

«Если вы хотите попить вина после работы со своими друзьями, тогда все в порядке, но это похоже на все в жизни, умеренность - ключ, - продолжает он, - наслаждаясь всеми аспектами жизни, делает вас целым человеком, если все вы делай, иди в спортзал и убивай себя каждый день, когда ты станешь очень скучным человеком и у него очень мало друзей,

Это образ мышления, который создал его и его студию огромным следующим, с серией BBC Best In Town, дублирующей его одним из трех лучших тренеров Лондона. Говоря с ним, я чувствую себя оправданным в своем отношении к тренажерному залу, в конце концов, мне удалось высунуть его на три года, и это не из-за того, что я болел на каждой сессии.

Признавая, что это долгосрочный выбор, и что, если вы ищете определенные результаты, они потребуют времени, все, кажется, являются частью путешествия. Итак, пока мой ПТ стоит над другим клиентом, держа ноги в воздухе, пока они дышат от тошноты, я буду у приседания, потягивая воду, принимая мое сладкое время. В конце концов, когда дело доходит до припадка, я здесь хорошо и долгое время

Нет времени ходить в спортзал? Нажмите, чтобы увидеть все необходимое для домашнего тренажерного зала ...

Просмотр галереи15 фото
домашний спортзалPinterest

Гантели

Если вы начнете где-нибудь, начните с гантелей. Стенд в спортзале, вы можете начать с одного набора легких весов или изо всех сил и купить несколько разных. Вы можете использовать гантели для тренировки любой части тела, будь то бицепс для кусков рук, русский твист для вашего ядра, или вы даже можете держать его у себя на груди, пока вы сидите на корточках. Они супер универсальны и многоразового использования, самые важные из всех необходимых вещей.

домашний спортзалPinterest

Гантели

Если вы начнете где-нибудь, начните с гантелей. Стенд в спортзале, вы можете начать с одного набора легких весов или изо всех сил и купить несколько разных. Вы можете использовать гантели для тренировки любой части тела, будь то бицепс для кусков рук, русский твист для вашего ядра, или вы даже можете держать его у себя на груди, пока вы сидите на корточках. Они супер универсальны и многоразового использования, самые важные из всех необходимых вещей.

домашний спортзалPinterest

Упражнение

Шары для упражнений - это не просто инструмент для растяжки, они также поражают основные процедуры и добавляют дополнительное сопротивление усталым тренировкам. Вы можете сидеть на них для тренировки верхней части тела, если вы также хотите улучшить свой баланс.

домашний спортзалPinterest

Штанги

Для тех, кто действительно хочет собрать свой спортзал, барбекю - отличный выбор. Они необходимы для тренировки веса, и если у вас есть место для сборки стойки, вы сможете приседать, тянуть и тянуть бедро - священный треугольник с надрезом - дома.

домашний спортзалPinterest

Утилита скамьи

Еще одна инвестиция, если вы действительно серьезно относитесь к своему домашнему тренажерному залу, имея универсальную скамью, которая является универсальной, подобной этой, приведет к тому, что ваша тренировка поднимет вырез. Вы можете использовать это как обычную скамейку для упражнений на грудную клетку и спину, или использовать ее для снижения нагрузки на основные упражнения.В какой-то момент вашей домашней тренировки вам понадобится прочная поверхность, поэтому полезная скамья действительно необходима.

домашний спортзалPinterest

Весовая пластина

Весовые тарелки являются отличным дополнением к любой тренировке. Мало того, что им необходимо добавить вес к вашим штангам, их можно использовать в одиночку. Держите его на груди и сумо приседайте, поднимите его над головой для хорошего ожога плеча или поместите его на спину, пока вы кладете, это отличный универсал.

домашний спортзалPinterest

Слайдеры

Это небольшая, но очень полезная покупка для тех, кто хочет повысить свою основную тренировку. Попробуйте положить слайдеры под ноги, когда вы нанесете на колени и принесете колени в грудь, ваш абс будет гореть, как ничто другое. Выполняя это как часть вашей домашней тренировки несколько раз в неделю, ваш абс выглядит потрясающе в кратчайшие сроки.

домашний спортзалPinterest

Полосы сопротивления

Еще одна небольшая жизненно важная покупка - это полосы сопротивления. Они отлично подходят для разминки любой группы мышц или добавления дополнительной стойкости к скучной рутине. Используйте их для активации или выгорания ваших ягодиц в конце тренировки, и вы обнаружите, что домашняя тренировка дает игрокам в спортзале бег за их деньгами.

домашний спортзалPinterest

Коврик для йоги

В ходе любой тренировки вы наверняка почувствуете необходимость в коврике. Независимо от того, защищаете ли вы свои колени, пока вы растягиваетесь, или останавливаете вас от скольжения во время выпадения, мат является ключом к предоставлению вам дополнительной поддержки.

домашний спортзал

Slam Ball

Одной из труднейших вещей, которую не может обеспечить домашний тренажер, является кардио-машина. Увы, вам нужно найти другие способы, чтобы получить сердечный ритм. Шлем-мячи - отличная экипировка, не только для того, чтобы вырваться из-за гневного дня, но для того, чтобы согреть вас и прокачать кровь. Добавление шариков в любую тренировку HIIT заставит вас потеть, как никто другой.

домашний спортзалPinterest

Бозу Бол

Просто попытка балансировать на одном из них - это основное упражнение сама по себе, не говоря уже о доске, хрусте или скручивании. Это относительно небольшая покупка, чтобы помочь улучшить вашу основную рутину, а также улучшить тренировку верхней части тела, если регулярные отжимания - старые новости для вас.

домашний спортзалPinterest

Пенообразователи

Если вы собираетесь начать поднимать вес, пенный ролик является ключом к ремонту ваших мышц. Используйте его прежде, чем разогреться, и после того, чтобы помочь расслабить мышцы, которые вы только что начали, это может быть неудобная процедура разогрева, но на следующий день определенно поможет скованность.

домашний спортзалPinterest

Сумка Power

Это новое оборудование для тренажеров на блоке и медленно пробиваются во всевозможные фитнес-процедуры. Альтернативой штанге, которая может быть неудобно хранить, сумка с электроприводом увеличит вашу игру для поднятия веса. Бросьте его на спину, чтобы приседать, или использовать его для раскрутки, это еще один многоцелевой предмет, который добавит сопротивление и вес вашей тренировке.

домашний спортзалPinterest

Пропуск веревки

Этот старый фаворит - еще один отличный способ получить кардио-карту, если вам не нравится бегать и не может позволить себе раскошелиться на лестницу (кто может?). Мало того, что он получит ваш сердечный ритм, вы можете пережить свои школьные дни.

домашний спортзалPinterest

Гиря

Гиря не нужно просто размахивать ими (спасибо лорду), они также отлично подходят для приседания, русских скручиваний и включения в любую рутину верхнего тела. Имея разные взвешенные предметы, ваш тренажерный зал будет универсальным, потому что иногда гантели просто не работают.

домашний спортзал

Система хранения

Для аккуратного уродца, ваш домашний спортзал не должен быть грязным или занимать всю вашу квартиру. Наличие этой маленькой системы хранения в углу - отличный способ сохранить все в одном месте, и, честно говоря, это выглядит довольно мило! Бросьте несколько штанги под мяч для упражнений и бам, у вас есть полноценный домашний тренажерный зал в пространстве, которое займет книжная полка (и кому нужны книги, как только вы разорветесь?).

Эта статья изначально появилась в The Debrief.



Похожие статьи:


Мой опыт иммигрантов обучил меня - и моих детей - преодолеть разницу
Мишель Обама и Софи Трюдо имели торговую и обеденную дату в Торонто
Порт Уитни Просто общие тонны деталей о ее свадьбе
Для женщин, борющихся с лесными пожарами в Калифорнии, физическая опасность - это только одна проблема многих
10 должны иметь шорты
Теперь вы можете отправить своих врагов блеск
Marchesa AutumnWinter 2018



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ