Закрыть ... [X]

Как влюбиться в вашу тренировку (и Ditch One You HATE)

Я ненавидел бег - то, как это чувствовало мои легкие, скуку, почти попадание в машину, тот факт, что я был медленнее всех остальных. Но я также наслаждаюсь тако, пивом пива и не страдаю сердечными приступами, поэтому мне пришлось пойти на компромиссы. Бег, казалось, был разумным выбором. Кроме того, все это делали.

Молодая женщина-выполняющихся-на-сельской дороге-на-закат-000071516129_Large

Поэтому я сделал потрясающие плейлисты. Я купил отличные ботинки, носки для исполнения, сухие фитилки и даже гидрационный пояс, который бегун говорит «фанни-пакет с бутылками с водой». И затем я побежал. Много. В конце концов я побежал немного быстрее и немного дальше. Когда бег стал «вещью», я сделал 5ks, курсы препятствий, а затем пару половинок марафонов. Даже с медалями, свободным шоколадным молоком и мелким порошком, брошенным мне в лицо, я все еще скулил и проклинал свой путь через каждый пробег.

Во время тренировки для моего третьего тайма марафона я повредил колено до такой степени, что не мог пройти две мили без боли. Я был милосердно принужден к удержанию тренировок. Тем временем я выбрал двухнедельного нового клиента в местной горячей йога-студии. Я знал, что это будет малоэффективно для моего колена, чтобы исцелить. Кроме того, они подарили вам прохладное лавандово-ароматическое полотенце в конце каждого класса, что было приятно.

В течение следующих нескольких недель я заметил замечательную разницу в моем разуме и теле. Во-первых, я не ненавидел это. Раньше я отказывался бегать, когда он находился на 80 градусов снаружи, в то время как я с нетерпением ждал занятий йогой в 100-градусной жаре каждый день. Тот факт, что мне так понравилось, также вдохновил меня на то, чтобы подтолкнуть себя. Я всегда был гибким, но за две недели я смог сделать более интенсивные завихрения и откидывания. Я был достаточно храбр, чтобы сделать стойку (напротив стены, конечно). Вместо того, чтобы чувствовать разочарование на протяжении всего процесса, я чувствовал себя наделенным полномочиями. Когда я падал, занимаясь йогой, это потому, что я был храбр, и ничто не пострадало, кроме моей гордости. Когда я упал во время бега, я вывихнул лодыжку на провал в тропе. И в любое время, когда мне нужна была помощь, инструкторы поразили хороший баланс между толканием меня к себе и напоминанием о том, чтобы я был добр к своему телу.

Мне пришло в голову - бег не был моим делом. Я никогда не стану исключительной в том, что я ненавидел. Бег никогда не вдохновил меня или не успокоил мой разум. И впервые я почувствовал себя хорошо. Я нашел форму упражнений, которая была достаточно сложной, глубоко влияющей на мое общее благополучие, и по-прежнему очень эффективна при сжигании этих тако.

В конечном счете, лучшая процедура фитнеса - это то, что вы будете делать обычно и долговременно. Доктор Эдди Джо, доцент кафедры физиологии и метаболизма и директор лаборатории исследований производительности человека Cal Poly Pomona, предлагает ответить на эти пять вопросов. Это может привести к вашему лучшему плану тренировок.

Стоящий лук-вытягивать-позу-000024491151_Large

1. Как вам действительно нравится веселиться?Возможно, вам нравятся действия, вдохновленные танцами, или освобождение вашей агрессии на мешке для перфорации. Есть множество способов попотеть. С появлением ClassPass и Wildfire Life никогда не было проще попробовать что-то другое и узнать, что действительно заставляет вас двигаться. И помните, что одна машина реформатора одного человека является устройством пыток другого человека. Просто будьте честны с самим собой о том, что вам нравится.

2. На самом деле, каковы ваши цели?Одна общая ошибка в определении целей в области фитнеса - это выбор слишком много сразу, а не осознание того, что вы не найдете эффективного способа достижения всех из них одновременно в рамках одной процедуры, - говорит Джо. У него когда-то был клиент, который хотел потерять жир, улучшить мышечную массу, увеличить силуа такжеулучшить выносливость. Его совет? Разбейте его на более короткие целевые этапы. Например, сосредоточьте четыре-шесть недель на потере веса, а затем еще на шесть-восемь недель на наращивание мышечной массы и силы и, возможно, сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости после этого. «Таким образом, вы можете оптимизировать фазу обучения к определенному результату».

3. Вы (честно) знаете свои ограничения?В идеальном мире наши физические возможности были бы безграничны, как люди в рекламных роликах Nike. Но придерживаться долгосрочной тренировки, вам нужно быть реалистичным. «С физиологической точки зрения важно участвовать в тренировке, которая является сложной задачей и чем-то, к чему ваше тело не привыкает», - говорит Джо. Но толчокслишкомтрудно может заставить вас бросить курить, сжечь или получить травму. Например, он говорит, что если вы никогда не подняли вес в своей жизни, это будет пагубным и обескураживающим, чтобы перейти к передовой тренировке CrossFit.

4. Где вы чувствуете себя наиболее комфортно, когда вспотеете?Джо говорит, что люди процветают в пространствах, где они чувствуют себя расслабленными и уверенными. Поиск идеальной среды может помочь вам сосредоточиться на вашей тренировке и ограничить отвлекающие факторы. «Те, кто ненавидит толпы или могут быть самосознательными, могут предпочесть больше опыта работы в бутик-студии. Другие могут наслаждаться тренировкой на открытом воздухе, а не на беговой дорожке внутри тренажерного зала. «Мероприятия на свежем воздухе не автоматически отключают вас на бег, походы или езда на велосипеде. Йога йоги, ботинок и каякинг - это всего лишь несколько других способов приспособиться к свежему воздуху. Если вы предпочитаете в помещении, будьте избирательны. Каждое место имеет свою индивидуальность, от шикарного до дзен до более промышленного, чемскалистыйкино. Вы обязательно найдете что-то, что вас окружает.

5. Какие типы инструкторов вы нажимаете?Наличие правильного гида поможет вам улучшить и вдохновить вас продолжать возвращаться. Но что представляет собой отличный тренер? Джо говорит, что авторитетная сертификация - это начало, но он рекомендует тренера, который действительно специализируется на ваших целях и фитнес-дисциплине. Как и любые важные отношения, это также касается химии. «Вы хотите почувствовать, что тренер эффективно отвечает на ваши вопросы, а также имеет хороший баланс уверенности и поддержки», - говорит Джо.



Похожие статьи:


В защиту не толкать себя в спортзал
Эфирные масла и ароматические диффузоры опасны для ваших кошек
Ванная Wich Lights Up In The Dark От Lucedentro
Вы можете купить пальто Гиги Хадида для 40
Сделано в Челси 10.1 - Тайные поцелуи Тиффа, Близкие промахи Джей и Бинки и Сексуальный спрос Джесса
Поддержка малавийской благотворительности SOKO с этим потрясающим платьем ASOS в Африке
7 Идеи для завтрака Диетологи Клятва
Это то, как Instagram изменила наши сумки для макияжа



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ